Nutrition plan my way


Okay...lika bra att offentliggöra den...min nutrition plan för Kalmar...eller egentligen hela dagsupplägget...för dig som vill ha lite idéer, tips och viss guidning MEN kom ihåg att nutrition är högst personligt! Det jag skriver nedan gör inte anspråk på att vara vetenskapligt förankra eller ens terapeutiskt förankrat utan bygger helt på mina egna erfarenheter. Ta åt dig av det du vill och lämna resten därhän.

Generellt sett gäller att du tar det snabba enkla kolhydraterna så sent in i racet du kan och de långsamma komplexa så tidigt du kan på så låg puls du kan! Detta pga kroppens förmåga att bryta ner och "göra" om kolhydraterna till glykogen till musklerna. Du behöver mycket blod "i magen" för att ta omvandla de komplexa kolhydraterna och transportera ut glykogenet

För mig innebär detta:

Från och med torsdage innan Race - Kontinuerlig tillförsel av Carboloader med komplexa kolhydrater, något ökat saltintag, högt vätskeintag men INTE bara vatten - du vill inte kissa ut salterna igen!!!!!

04:00 ett varv på simbanan
05:00 frukost med flingor och bacon, kaffe och carboloader
07:00 Start Sim

08:00 - 12:45 (Cykel) 4-5 Enervit Presport i kombination med 5-6 Enervit Liquid competition i flaska på ramen, 4,5 liter sportdryck från vätskestationerna

12:45- 16:15 Vätskebälte med 2 flaskor resorb, 2 flaskor redbull/Cola för SENT intag. I övrigt en enervit liquid competition i handen som "kompis" och Cola/vatten vid vätskestationerna. På slutet Cola, Cola, Cola och Cola men har du väl börjar Cola kommer du inte kunna sluta...

Ingen fast föda, bars eller annat - Pre-sporten kan kroppen ta upp under cyklingen - på löpningen kommer du ligga för högt i puls....

Steal with pride och kör hårt!

Kommentarer

  1. staffan isacson20 juli 2011 kl. 23:51

    Tack för tipsen! Läser och begrundar... Har tidigare tänkt mig ett liknande upplägg!

    SvaraRadera

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

När är bra gott nog?

Bild
I jakten på bättre prestationer, starkare kropp och bättre mental styrka tweakar jag på de olika system som mitt idrottande består av. Jag byter mellan olika löparskor och jag testar olika nutritionslösningar. Jag dricker bikarbonat för att basa kroppen. Jag provar olika våtdräkter och jag jobbar mycket med att variera träningen genom att variera intensitetsnivåer, kadens, starttider och duration. Frågan som nyligen aktualiserats är: När är bra gott nog? Jag har på eftersommaren känt att cykelformen är på klart uppåtgående. benen känns starka och de centrala systemen verkar klara tuff belastning och intensitet. Känslan på min Trek Speed Concept 9.9 var riktigt bra. Jag har alltid kännt mig stark när jag sitter högt på sadeln och det är till och med så att jag vid en bikefit blev sänkt ett par millimeter. Inför tävlingen på Tjörn bestämde jag mig för att tweaka lite extra och höjda sadeln ca 4 mm i tron att jag skulle kunna trycka ut lite extra effekt i hjulen. Så kan jag också kä
Läs mer

Whines2Whales 2018

Bild
Äntligen!  I juni träffade jag Nicke på Pathfinder Travels och berättade om min idé att sätta upp en resa till Sydafrika för att få dela med mig av erfarenheter, träning och fantastisk MTB-miljö. Jag hade sedan mitt deltagande i Cape Epic 2017 skapat en flyktig kontakt med Cape Epic-vinnaren och den svenska okrönta långdistans-MTB-drottningen Jennie Stenerhag . Med mitt driv, Nickes resebyrå och hans känsla för upplevelsebaserade resor och Jennies erfarenheter från MTB i Sydafrika växte min idé fram till den upplevelseresa vi nu lanserat genom Pathfinder Travels. Det är en upplevelseresa som verkligen innehåller allt en "MTB-turist" i Sydafrika kan önska. Den innehåller guidad cykling på de mest fantastiska flowiga singletracks du kan tänka dig. Den innehåller ett skönt boende, god mat och gott att dricka. Den innehåller ett välkomnande, glädjefyllt och inspirerande ledarskap genom både mig och Jennie. Dessutom innehåller den tävlingen Whine2Whales vilket är Syda
Läs mer

Jag köpte en lott...

Bild
...med möjlighet att vinna något jag inte visste något om. Jag letade efter nytt, efter annorlunda och spännande. Jag letade efter galet, jobbigt, krävande och utmanande. Jag kan se att jag har en förmåga att hamna i sådana sammanhang så på något vis söker jag mig dit - medvetet eller omedvetet. Jag har lätt för att gå min egen väg, lätt för att ta snabba beslut grundade på erfarenhet och intuition och lätt för att hantera förändring och nya situationer. Lotten jag köpte kunde ge mig möjligheten att köpa en startplats till Cape Epic. Cape Epic är ett etapplopp på mountainbike över åtta dagar i Western Cape, Sydafrika.  Loppet anses vara världens tuffaste mountainbikelopp, jämförs med landsvägscyklingens Tour de France och är en lagtävling över ca 700 km/16 000 höjdmeter där banan ändras år från år. Jag vann möjligheten. Möjligheten att köpa en startplats Och jag utnyttjade möjligheten. Och jag visste fortfarande inte vad jag givit mig in på. Nu vet jag! Och jag skulle göra det ig
Läs mer